肌肉痠痛常發生在運動後，尤其是進行強度較高或不熟悉的運動時，會感到肌肉僵硬、腫脹或疼痛。這些症狀通常在運動後1至3天出現，屬於延遲性肌肉痠痛（DOMS）。為了讓身體快速恢復，避免影響日常活動，接下來就跟著文章的腳步，了解有哪些有效的肌肉痠痛舒緩方法吧！
冰敷與熱敷的正確運用
冰敷和熱敷是兩種常見的肌肉痠痛舒緩方法。當運動後出現痠痛時，前兩天建議進行冰敷，冰敷有助於減少炎症反應並收縮血管，從而減輕肌肉腫脹。冰敷時需注意溫度不可過低，通常10至20分鐘為宜，避免凍傷。第三天開始可以改用熱敷，這將促進血液循環，加速氧氣和營養物質的輸送，幫助肌肉修復。
動態恢復與飲食調整
除了冰敷與熱敷，動態恢復也是舒緩肌肉痠痛的有效方法。動態恢復是指進行低強度的有氧運動，如慢跑、瑜伽或游泳，這類運動可以促進血液循環，幫助肌肉更快修復。此外，良好的飲食習慣也有助於痠痛的減輕。攝取足夠的蛋白質可以幫助肌肉恢復，抗氧化食物則能減少發炎反應。充足的水分補充同樣重要，有助於排出代謝廢物並加速恢復過程。
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