您的膝關節將帶您度過一生。每走一步，你的膝蓋吸收的重量大約是你體重的一倍半。這種巨大的壓力會導致膝蓋周圍的肌肉和韌帶變弱。除了經常磨損外，這種壓力還會導致膝關節軟骨隨著年齡的增長而惡化。 一旦膝關節軟骨退化，膝骨的末端就會開始相互摩擦。這被稱為骨關節炎，會導致膝蓋疼痛以及僵硬和腫脹。膝關節退化怎麼保養呢？
保護膝關節的四個簡單步驟
在它們開始受傷之前，是一種簡單的方法，可以幫助您隨著年齡的增長而降低患膝關節骨關節炎的風險。遵循一些簡單的策略，讓您的膝關節盡可能年輕，例如：
1、保持健康的體重：超重只會增加膝關節的壓力。具體來說，每增加一磅的重量就會在膝蓋上增加大約四磅的額外力量。
2、戒菸：吸煙不僅會增加患癌症的風險，還會導致身體發炎。一般來說，吸煙的人比不吸煙的人有更多的軟骨損失和膝蓋疼痛。
3、加強和伸展腿部肌肉：膝蓋周圍的肌肉有助於穩定關節並吸收壓力。通過加強股四頭肌、膕繩肌和臀大肌，您可以幫助維持膝關節功能。定期拉伸這些肌肉會增加或保持膝關節的活動範圍。
4、保持活躍：定期鍛煉是健康老齡化的重要組成部分。它不僅可以幫助您保持體重，而且低衝擊力的鍛煉可以保護您的膝關節軟骨並防止惡化和損壞。
隨著年齡的增長，採取這些簡單但必不可少的步驟可以幫助保護您的膝關節免受腫脹、僵硬和疼痛。這些策略還可以降低您在較早年齡發生膝關節骨關節炎的風險。
膝關節痛？不要忽視你的症狀
保護膝關節的最佳策略是傾聽你的身體。如果您的膝蓋在高強度活動後疼痛并開始腫脹，那麼也許是時候改用低強度運動，如游泳或瑜伽了。此外，不要讓自己超出身體的極限。如果您發現任何疼痛或疼痛，請確保讓您的膝蓋休息一下。 確保與骨科醫生討論您的膝蓋疼痛。
